承認欲求が強い男性と交際した方々の事例から、どのような課題が生じやすいのか、そしてどのように対応することが可能なのかを考えてみたいと思います。
Yさん（28歳、会社員）のケース
Yさんは承認欲求が強い男性で、彼女のAさん（26歳）との恋愛で様々な問題が生じていました。
デート中、Yさんは頻繁に「俺のスーツ似合ってる？」「今日のプラン最高じゃん？」とAさんに感想を求めていました。Aさんが「うん、いいね」と軽く答えると、「ちゃんと見てよ、俺めっちゃ考えて選んだんだから」と不満を漏らすことが多かったのです。
また、Aさんが仕事で忙しくLINEの返信が遅れると、Yさんは「俺のことどうでもいいんだろ？」と不安になり、夜中に長編LINEを送ってしまうことも。Aさんは「そんなつもりはない」と説明するものの、Yさんの不安は収まらず、関係がギクシャクしていきました。
結局、AさんはYさんの承認欲求に応えるのに疲れ、3ヶ月で別れを切り出しました。Yさんは「俺のどこがダメだった？」と追いすがりましたが、Aさんは「自分のペースを尊重してほしかった」と伝えたそうです。
「正直、彼の感情に振り回されて心身ともに疲れ果ててしまいました。常に彼の機嫌を取ったり、不安を和らげたりする役割を担わされていると感じて…。でも彼自身も苦しんでいたのは分かります。彼に問題があるというより、二人の関係の形が合わなかったのかなと今は思います」（Aさん）
このケースからは、承認欲求が強すぎると、パートナーに過度な精神的負担をかけてしまう可能性があることが分かります。Yさんは愛情を確かめようとしただけかもしれませんが、その方法が相手を疲弊させてしまったのです。
Tさん（32歳、フリーランス）のケース
TさんはSNSで自己アピールをよくするタイプで、恋愛でも承認欲求が顕著に表れていました。
彼は彼女のMさん（30歳）に、頻繁に「俺のインスタの投稿、めっちゃバズってるよね？」「この写真、Mもストーリーでシェアしてよ」と要求していました。Mさんが「別にいいじゃん、私のSNSは私の趣味」と断ると、Tさんは「カップルなら協力するのが普通」と不機嫌になったそうです。
また、TさんはMさんが他の男性と話すと「俺よりアイツの方がいいってこと？」と嫉妬し、Mさんの交友関係を制限しようとすることもありました。Mさんは「信頼してほしい」と訴えましたが、Tさんは「信頼してるけど、俺をちゃんと優先して」と譲らなかったのです。
結局、MさんはTさんの束縛と承認欲求に耐えきれず、1年で別れを選択しました。Tさんは「俺はこんなに尽くしたのに」と周囲に愚痴りましたが、自己反省には至らなかったようです。
「彼との関係では、常に彼の自尊心を守ることが私の役割になっていました。彼のSNSを褒めなかったり、男友達と話したりすると、彼の価値を否定したかのような反応をされて…。結局、自分の人間関係や自由を犠牲にする代わりに、彼の承認欲求を満たすという関係に疑問を感じるようになりました」（Mさん）
このケースからは、承認欲求が行動の制限や束縛につながるリスクが見えてきます。自分の価値を認めてもらいたいという欲求が、パートナーの自由や個性を尊重できなくなるほど強くなると、健全な関係を維持するのは難しくなるでしょう。
承認欲求が強い男性との向き合い方〜関係を健全に保つために
ここまで承認欲求が強い男性の特徴や実際の体験談を見てきましたが、もし現在そのような男性と付き合っている方は、どのように関係を健全に保つことができるのでしょうか。また、自分自身が承認欲求の強さに悩んでいる場合は、どのように改善できるでしょうか。
- 明確なコミュニケーションを心がける
承認欲求が強い男性と付き合う上で最も重要なのは、彼の不安や欲求を理解しつつも、自分の境界線をはっきり伝えることです。
「彼には『忙しくて返信が遅れることもあるけど、それはあなたのことを大切にしていないわけじゃない』とはっきり伝えるようにしています。その上で、『仕事中は返信できないけど、夜にはしっかり連絡するよ』という約束をすることで、お互いのペースを尊重できるようになりました」（29歳・女性）
このように、単に要求を拒否するのではなく、代替案を提案することで、相手の不安を和らげつつ自分の境界線も守ることができます。大切なのは、「愛情」と「自分の時間や境界線」の両方を大切にするバランス感覚でしょう。
- 適度な承認を与える
承認欲求が強い人との関係では、過度に応えると疲弊しますが、適度に褒めや感謝を伝えることで関係が安定しやすくなります。
「彼が承認を求めてくることに辟易していましたが、カウンセラーから『自発的に褒める』というアドバイスをもらいました。彼が求める前に『今日の服装素敵だね』『この提案良いアイデアだね』と伝えるようにしたら、彼からの承認要求が減ったんです。先回りして安心感を与えることで、彼の不安が和らいだのかもしれません」（27歳・女性）
特に、具体的で真摯な褒め言葉は効果的です。「かっこいい」「素敵」といった一般的な言葉よりも、「この青いシャツは本当に似合ってる、目の色が際立つね」のように具体的に褒めると、より本心からの言葉として伝わりやすいでしょう。
- 恋愛以外での自己肯定感を育てる支援
承認欲求が強い男性が恋愛に依存しすぎないよう、恋愛以外の場面で自己価値を見出せるよう支援することも大切です。
「彼は仕事で自信を失っていた時期があって、その頃は特に私からの承認を強く求めてきました。でも、彼が趣味のギターに打ち込み始めて、小さなライブで演奏するようになってからは、少し変わったんです。『彼女以外の場所でも認められる』という経験が、彼の自信につながったのだと思います」（31歳・女性）
このように、恋人は趣味や仕事、友人関係など、パートナー以外の場所でも価値を感じられるよう応援することで、恋愛への依存度を下げることができるかもしれません。「あなたはそれが得意だね」「その考え方素晴らしいね」と、恋愛以外の側面を積極的に評価することも効果的でしょう。
- 限界を感じたら距離を置く勇気を持つ
しかし、どれだけ努力しても関係が改善せず、コントロールや束縛が強すぎる場合は、自分のメンタルヘルスを優先し、関係を見直す勇気も必要です。
「彼の承認欲求に応えようと1年頑張りましたが、私自身が鬱状態になってしまいました。友人や家族との関係も悪化し、仕事にも影響が出始めたとき、『これ以上は無理』と感じて別れを決意しました。辛い決断でしたが、今は自分の選択は正しかったと思います」（26歳・女性）
健全な関係とは、お互いが成長し、幸せになれる関係のはず。一方だけが犠牲になり続ける関係は、長期的には双方を不幸にする可能性が高いことを覚えておきましょう。
自分自身の承認欲求と向き合う〜男性の皆さんへ
最後に、自分自身が承認欲求の強さに悩んでいる男性へのアドバイスも考えてみましょう。自己認識は変化の第一歩です。
「僕は元々承認欲求が強く、何人もの恋人を『疲れさせて』別れました。転機になったのは、あるカウンセラーから『あなたは自分自身を十分に愛せていますか？』と問われたこと。恋人からの承認で自分の価値を確かめようとしていた自分に気づいたんです」（34歳・男性）
承認欲求の強さに悩む方には、以下のようなアプローチが有効かもしれません。
- 自己承認の練習をする
毎日、自分の良い点や成果を具体的に書き出す習慣をつけることで、自分自身で自分を認める力を養うことができます。
「日記に『今日の自分を褒めるポイント3つ』を毎日書くようにしています。最初は『今日も頑張って仕事した』くらいしか思いつかなかったけど、続けるうちに自分の小さな成長や努力に気づけるようになりました。少しずつ、他者からの承認への依存が減っていると感じます」（30歳・男性）
- 多様な自己価値の源を持つ
恋愛だけでなく、仕事、趣味、友人関係、社会貢献など、様々な場面で自己価値を感じられるようにすることで、特定の関係への依存度を下げることができます。
「彼女との関係が全てだった時期があって、別れたときは本当に自分が消えてしまうかと思いました。その後、ボランティア活動を始めたり、長年あきらめていた音楽活動を再開したりする中で、『恋愛だけが自分の価値を決めるわけじゃない』と実感できるようになりました」（35歳・男性）
- 専門家のサポートを受ける
承認欲求の強さが根深い場合は、カウンセラーやセラピストなど専門家のサポートを受けることも検討してみましょう。特に幼少期の経験が影響している場合は、専門的なアプローチが効果的な場合があります。
「子供の頃、親からなかなか認めてもらえない環境で育ったことが、大人になってからの承認欲求の強さにつながっていると気づいたのは、セラピーを始めてからでした。過去の経験と今の行動パターンの関連性を理解できたことで、少しずつ変化できています」（33歳・男性）
恋愛は鏡〜お互いの成長のために
承認欲求の強さに悩む方も、そのようなパートナーと付き合っている方も、恋愛は互いの課題や成長点を映し出す鏡のような側面があることを覚えておくと良いかもしれません。
「彼の承認欲求の強さに悩まされる一方で、私自身も『常に人に合わせてしまう』『嫌われたくない』という課題に気づくきっかけになりました。お互いの課題が浮き彫りになって、結果的には二人とも成長できたと思います」（29歳・女性）
また、承認欲求が強い男性自身も、パートナーとの関係を通じて自己理解を深めることができるかもしれません。
「彼女との別れをきっかけに、自分の承認欲求の強さと向き合うことになりました。最初は『彼女が悪い』と思っていましたが、時間が経つにつれて自分のパターンに気づき、変わるきっかけになりました。今の彼女とはより健全な関係を築けていると思います」（32歳・男性）
承認欲求の強さは、決して「悪いこと」ではありません。誰もが認められたい、価値ある存在でありたいと願うのは自然なこと。大切なのは、その欲求をどのように表現し、満たしていくかということではないでしょうか。
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